抑郁症是全球第四大疾病，在我国发病率在5%左右。除了及时配合进行药物治疗和心理治疗之外，我这里主要说一下抑郁症患者的自我治疗和一些禁忌。

 

抑郁症患者的自我治疗。

1.       集中注意力做一些自己感兴趣的事情。抑郁症患者多少存在注意力难以集中的问题，尤其是中老年的抑郁症患者，注意力分散和记忆力下降是普遍存在的问题。因此，患者要从最感兴趣的事情入手，集中注意力参与一些活动，这些活动应该是轻松有趣，不容易产生挫折和不快的。例如，听音乐，看电影（电视剧），骑车出游，写信，阅读书报等等。

2.       饮食起居规律，每天有适度的体育锻炼，太极拳讲求心、意、气、形合一，是很好的选择。

3.       尝试一些能带来成功喜欢的事情。做这方面的事情的时候，一定要制定切实可行的目标（目标不能太高，也不应取决于他人和外在的不确定性因素，尽量在选择的时候就避免失败的可能性）。这些目标的实现，可以慢慢增进抑郁症患者对自身能力（特别是对自己身体和心智的把握能力）的信心。建议从自己熟悉的领域入手，例如可以考虑系统学习一些新菜的做法，提高厨艺（比如目标可以设定为2个月内在这本食谱中选择5个以前没有做过的菜，学习做并且做好）；可以编织一些艺术品（例如学习十字绣），等等。

4.       经常与人交往，参加集体活动。交友尽可能选择幽默的朋友，集体活动以轻松娱乐为主。

5.       注意膳食调养（此条将来专文介绍）。

 

抑郁症患者的禁忌。

1.       目前大多有效的抗抑郁药都有口干，胃肠道反应等副作用，且起效较慢。而抑郁症患者本身已有多种表现为躯体不适的症状，因而服药早期可能会有躯体不适加重的感觉。很多患者会产生排斥心理，怀疑和拒绝治疗！！这时应当坚持治疗，随着时间的推移，绝大多数病人药物的副作用逐渐减轻的同时疾病得到了理想的控制（西医抗抑郁药物的效果是非常好的）。

4.       不能单纯依赖药物。在抑郁症的治疗中，药物发挥着重要而积极的作用，是治疗不可缺少的关键措施。但是患者决不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，这样才能取得事半功倍的良好效果。生活具有规律性，按时作息、进餐，安排好运动、娱乐时间，避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态，使生活充满情趣，既增强治病信心又提高生活质量